Twisters pt.1

春のテーマはやっぱり浄化、デトックスでしょう〜。わたしたちは冬を乗り越えるために、秋から冬にかけて体に自然と脂肪を蓄えています。春になり気温が高くなってくるにつれて、血行が良くなってくるとともに、冬の間に溜めていたものを解毒、代謝、排泄しようと、肝臓が活発になります。東洋医学では、春は「肝」の季節とされています。 

 The theme of spring is definitely purification and detox! Whatever we have gained from all that winter munching and holiday drinking is about to find its way out of our bodies. In Chinese medicine, spring is considered to be the season of the liver and detoxification. Our liver begins to work even harder than ever to purify, detoxify and eliminate all the wastes from what we had stored over the winter. 

脊柱をツイストするポーズは、固まってしまった背筋をほぐして背骨の動きを滑らかにする働きがある以外にも、消化吸収に大幅な改善をもたらしてくれます。デトックス効果大!です。更に!脊柱には脊髄(脳から体の中心を通る神経)が通っていますね。ツイストは交感神経を鎮める作用があるので、リラックス効果が期待できます。 

 Twisting poses are great because not only do they help mobilize your spine so that your body can return to a naturally good posture, but they also improve digestive functioning. Twisting poses help you relax, as a spinal twist brings about suppression of sympathetic nervous system (the fight-or-flight response). 

もう実践してみた方もいらっしゃると思いますが、ツイストpt.1はやはり、スパイナルツイスト。夜寝る前に、特に忙しい一日からスイッチオフが難しいときに、ぜひお試しあれ。 

Here’s a very relaxing twisting pose.. Should try it before bed, especially if you can’t seem to switch off from your busy day. 





ゆっくり、長い呼吸を意識して、お腹の力を抜きます。呼吸で血液の循環を促します。心地良いところで体と心の変化をお楽しみください。それでは、おやすみなさ〜い。グッナイ♡

Shava Udarakarshanasana (universal spinal twist) 

  1. Lie down with your arms and legs straight, and legs and feet together. 
  2. Stretch the arms out to the sides at shoulder level with the palms facing down.
  3. Bend both legs and place the soles of your feet on the floor (or mattress if you’re in bed already!) Place the left hand on top of the right knee. 
  4. Taking long, slow breaths, inhale, and exhale bring both knees down towards the floor on the left side of the body, keeping the leg bent and feet together. 
  5. Turn the head to the right, gazing beyond your middle finger. The right arm and shoulder should remain in contact with the floor. This is the final position. Maintain calm breath and hold for as long as comfortable. 
  6. Return to the starting position, bringing the head and knees to the centre. Repeat on the opposite side. 

In the final position, your head should be turned in the opposite direction to the knees. Relax your belly and feel your breath gently massaging your organs as your belly inflates and deflates with your breath.

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